Shane的部落格

自己的手臂拉傷了一兩周一直好不了

今天在公司與養生館師傅閒聊，

師傅跟我說

其實拉傷應該要先冰敷，不能熱敷的。

如症狀嚴重還要再配合消炎藥的

今晚下班回家先依師傅說法，處理了一下自己的手臂，
在冰敷時，上網查了一下，是該冰敷多久才ok。順便整理一下文章。
讓有需要的人可參考

運動傷害分為多種

而常見的傷害則可分下列幾種：

 (一) 肌肉拉傷：占運動傷害的10%~30%，且常被忽略低估。肌肉拉傷分三級，第一級為輕微肌束斷裂，第二級為部份肌束斷裂，第三級則是肌束完全斷裂。肌肉拉傷最常發生在腿及腱肌、比目魚肌、股四頭肌及三角肌等處，急性期（48~72小時內）應予冰敷及適當固定，不宜按摩，以免造成進一步傷害。

 (二) 肌腱拉傷：肌腱為肌肉與骨頭相接處，承受的單位面積拉力較大，肌腱拉傷的原因多半為用力不當，或是肌腱構造先天有缺陷。其斷裂位置常見於跟腱、旋轉肌腱、肱二頭肌及股四頭肌，一旦斷裂發生，往往是完全性的斷裂。

 (三) 關節脫臼：常發生於肩關節、肘關節或指關節。關節脫臼為一緊急情況，常合併神經受損，若處理不當會造成永久性損傷，因此千萬不可自行關節復位，或隨便採用民俗療法，以免損害擴大。

 (四) 韌帶拉傷：韌帶將骨頭與骨頭連接起來,，以維持關節的穩定。當受到外力撞擊、或關節有異常範圍的活動時，就會造成韌帶撕裂或斷裂，使關節活動受限、不穩定甚至關節血腫，於急性期需減少活動、冰敷消腫，並及早進行關節的復健。至於韌帶是否需修補或重建，可待急性血腫消除後，進一步檢查，視個別情況處理。

 (五) 過度使用症候群：病變的位置，因年紀和運動類別而異，通常發生於過度訓練的選手，也可能發生在一般家庭主婦身上，甚至像流行電玩WII都可能造成病例。大家耳熟能詳的網球肘、高爾夫球肘是這個症候群中較常見的，最好的治療方法是休息，或輔助一些藥物治療，嚴重時可考慮局部注射消炎藥物。

當然，預防重於治療，事前的妥善準備，以及對運動的正確認知，才是避免運動傷害的最佳方法。運動雖然是促進身體健康所不可或缺的，但千萬不要因為不當的運動造成傷害，反而減少了運動的益處。

轉載自:http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=5318

處理方式

肌肉拉傷後到底該冰敷或熱敷？醫師說，肌肉拉傷後，要儘可能讓患部休息外，冰敷可以讓血管收縮，降低組織新陳代謝率，抑制肌肉發炎情況。
熱敷加按摩 只會更糟糕

不少民眾肌肉拉傷後，喜歡熱熱地敷，塗辣椒膏或其他藥膏，減緩疼痛，甚至以為加速血液循環，能讓患部更快復原，這樣的做法，看在醫師眼裡，只有猛搖頭。

台北榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠說，肌肉拉傷後一定要休息，避免繼續腫脹、出血，冰敷則不只能減低疼痛感，還能抑制發炎情況、止血，「在48小時的急性期內，千萬不要熱敷，也不要用力按摩」。

運動員下場 立刻泡冰塊

「沒看過那位運動員下場後，就急著熱敷吧！」新光醫院運動醫學中心主任韓偉笑說，有些運動員下了運動場，會直接把腿或手泡在裝有冰塊的水桶裡，甚至洗一場冰水浴，就算沒拉傷，冰水也可以降低肌肉發炎情況，減少肌酸產生。至於熱敷，則是為了增加肌肉彈性，讓肌肉變得更柔軟。

把握黃金期 拖久回不來

至於該怎麼敷？馬筱笠說，可以用冰袋、濕毛巾包裹碎冰塊，敷在患側，冰敷時間約為15到20分鐘，每隔1到2小時敷一次，過了急性期，若患部仍持續腫脹，為了消腫，才會考慮冷、熱敷交替使用。

除了冰敷，醫師還會視情況給予消炎止痛藥、按摩，「一定要把握黃金期處理，拖久了可能就回不來了」

http://blog.xuite.net/opl2134/happy/21047742